Planos

Objetivo: Ganho de massa magra e perda de gordura. Melhora da mobilidade, estabilidade do CORE e técnica de movimentos. Intensidade e volume progressivos.

Material: Pesos livres, aparelhos e bands.

• Recomendação: Nível Iniciante / Intermediário.
• Duração: 12 semanas (+ 4 semanas de bônus)
• Treinos: 50–75 minutos.

Objetivo: Hipertrofia de pernas e glúteos, definição de abs, redução de cintura e estabilização do CORE. Aprimoramento da técnica e profundidade de agachamentos.

Material: Pesos livres, aparelhos e bands.

• Recomendação: Todos os níveis.
• Duração: 12 semanas (+ 4 semanas de bônus)
• Treinos: 60 minutos.

Objetivo: Aprimoramento máximo da técnica, aumento de força e definição muscular. Elevar a exigência do core para potencializar a definição abdominal e oferecer maior suporte ao ganho de massa em pernas e glúteos.

Material: Pesos livres, aparelhos e bands.

• Recomendação: Todos os níveis.
• Duração: 12 semanas (+ 4 semanas de bônus)
• Treinos: 60 minutos.

Objetivo: O Programa Pós-Parto foi criado especialmente para mulheres que estão retomando o movimento após a gestação. Com uma metodologia segura e baseada em ciência, ele acelera a recuperação das estruturas mais afetadas pela gravidez e pelo parto, fortalecendo o core, os glúteos e promovendo o reencontro com o próprio corpo.

Material: Treino com o peso do corpo, pesos livres e elásticos.

• Recomendação: Exclusivo para mulheres no período pós-parto.
• Duração: 12 semanas (+ 4 semanas de bônus)
• Treinos: 45 – 60 minutos.